Resultado
TMB (kcal/dia)
—
TDEE (manutenção)
—
Metas sugeridas
—
Detalhar cálculo
Modo avançado
Faixa de proteína (g/dia)
Recomendação geral: 1,6–2,2 g/kg de peso corporal (ajuste com profissional conforme objetivo/nível).
Baixa (1,6 g/kg): —
Média (2,0 g/kg): —
Alta (2,2 g/kg): —
Projeções de meta calórica
Com base no seu TDEE estimado:
Emagrecimento (~−15%): —
Manutenção (100%): —
Ganho (~+15%): —
Dúvidas rápidas
Qual fórmula usar?
Mifflin é a padrão atual; Harris‑Benedict é clássica; Katch‑McArdle usa sua massa magra (precisa de % de gordura) e costuma ser ótima se esse valor é confiável.
Isso substitui consulta?
Não. É uma estimativa educativa. Procure profissionais de saúde para diagnóstico e conduta.